Бросить курить по-научному: методы, которые действительно работают
喫煙が健康に危険であることは誰もが知っています。公共サービスのアナウンスやタバコの箱に描かれた恐ろしいイラストが、私たちに時折そのことを思い出させます。それにもかかわらず、喫煙者の数は非常にゆっくりと減少しています。本気で禁煙したいと思っている人でも困難に直面するのは、禁煙が本当に難しいからです。科学者の観点から見て、どの禁煙方法が最も効果的かを考えてみましょう. Раз и навсегда: резкий отказ от курения 突然、思い切って禁煙する必要があるという話をよく聞きますが、この方法は、1 日あたりのタバコの本数を徐々に減らすよりも効果的です。英語圏の国では、即時閉鎖の習慣は「コールドターキー」という特別な名前さえ付けられました。科学研究の著者は定期的にこの方法を他の方法と比較し、ニコチンの用量を徐々に減らすよりも、思い切ってタバコをやめた方が効果があるという結論に至ることがほとんどです. 2016年、この結論はオックスフォード大学の科学者と英国の他の大学の同僚によって確認されました（彼らの論文は『Annals of Internal Medicine』誌に掲載されました）。この実験には、2週間ニコチンを断つ予定の697人の成人喫煙者が参加した。全員が補充療法を受け、ニコチンパッチとスプレーが投与された. ボランティアはいくつかのグループに分けられ、一方のグループでは「きっぱり」喫煙をやめ、もう一方のグループでは徐々にタバコの本数を減らした。実験開始から1か月後、科学者たちは最初の結果をまとめた。突然「禁煙」した人の 49% と、2 番目のグループのボランティアの 39% が禁煙に成功しました。開始から 6 か月後、「コールドターキー」支持者の 22%、段階的な拒否を選択した者の 15.5% は悪い習慣に戻りませんでした. この効果は他の研究者によっても観察されています。考えられる説明はバーモント大学の科学者によって提案され、彼らの研究は 2007 年にジャーナル Addiction に掲載されました。科学者によると、段階的な道を選択する人は、多くの場合、モチベーションが低くなります。彼らは、少しずつタバコの本数を減らすことで、ニコチンを完全にやめる瞬間を遅らせようとします. 禁煙を決意する際に成功の可能性を高めるために、専門家は、禁煙を始める前に、喫煙に伴う通常の行動をどのように置き換えるか、たとえば朝のタバコの代わりにコップ一杯の水を飲むなどの方法を検討することを推奨しています。プリマス大学の心理学者は、別の効果的な代替法を推奨しています。2014 年、彼らはテトリスのゲームが喫煙欲求を平均 24% 軽減することを発見しました%. Добавь…
