喫煙が健康に危険であることは誰もが知っています。公共サービスのアナウンスやタバコの箱に描かれた恐ろしいイラストが、私たちに時折そのことを思い出させます。それにもかかわらず、喫煙者の数は非常にゆっくりと減少しています。本気で禁煙したいと思っている人でも困難に直面するのは、禁煙が本当に難しいからです。科学者の観点から見て、どの禁煙方法が最も効果的かを考えてみましょう.
Раз и навсегда: резкий отказ от курения
突然、思い切って禁煙する必要があるという話をよく聞きますが、この方法は、1 日あたりのタバコの本数を徐々に減らすよりも効果的です。英語圏の国では、即時閉鎖の習慣は「コールドターキー」という特別な名前さえ付けられました。科学研究の著者は定期的にこの方法を他の方法と比較し、ニコチンの用量を徐々に減らすよりも、思い切ってタバコをやめた方が効果があるという結論に至ることがほとんどです.
2016年、この結論はオックスフォード大学の科学者と英国の他の大学の同僚によって確認されました（彼らの論文は『Annals of Internal Medicine』誌に掲載されました）。この実験には、2週間ニコチンを断つ予定の697人の成人喫煙者が参加した。全員が補充療法を受け、ニコチンパッチとスプレーが投与された.
ボランティアはいくつかのグループに分けられ、一方のグループでは「きっぱり」喫煙をやめ、もう一方のグループでは徐々にタバコの本数を減らした。実験開始から1か月後、科学者たちは最初の結果をまとめた。突然「禁煙」した人の 49% と、2 番目のグループのボランティアの 39% が禁煙に成功しました。開始から 6 か月後、「コールドターキー」支持者の 22%、段階的な拒否を選択した者の 15.5% は悪い習慣に戻りませんでした.
この効果は他の研究者によっても観察されています。考えられる説明はバーモント大学の科学者によって提案され、彼らの研究は 2007 年にジャーナル Addiction に掲載されました。科学者によると、段階的な道を選択する人は、多くの場合、モチベーションが低くなります。彼らは、少しずつタバコの本数を減らすことで、ニコチンを完全にやめる瞬間を遅らせようとします.
禁煙を決意する際に成功の可能性を高めるために、専門家は、禁煙を始める前に、喫煙に伴う通常の行動をどのように置き換えるか、たとえば朝のタバコの代わりにコップ一杯の水を飲むなどの方法を検討することを推奨しています。プリマス大学の心理学者は、別の効果的な代替法を推奨しています。2014 年、彼らはテトリスのゲームが喫煙欲求を平均 24% 軽減することを発見しました%.
Добавь азарта: споры на деньги
悪い習慣をやめるもう 1 つの効果的な方法は金銭的なインセンティブですが、自分のお金を危険にさらすことは、可能な限りの報酬よりも動機付けになります。これはペンシルバニア大学で行われた実験によって確認されました（その説明は2015年にニューイングランド医学誌に掲載されました).
実験には2,538人の喫煙者が参加し、体内のニコチンの存在を検出する検査を使用して禁煙の進捗状況が監視された。ボランティアは正式にタバコをやめてから2週間後、1か月後、6か月後に検査を受けた.
一部のボランティアはテストに合格するごとに 200 ドルを受け取り、6 か月間継続したボランティアにはさらに 200 ドルのボーナスが支払われ、合計で参加者は 800 ドルを獲得できました。別の（小規模な）グループは、実験の開始前に 150 ドルのデポジットを行いました。プログラムを正常に完了すると、返金と 650 ドルのボーナスを受け取りました.
個人的な貢献の方が効果的であることが判明しました。最終的には 2 番目のグループの収入は低かったものの、参加者はより多くの場合に目標を達成し、禁煙しました。実験開始から1年後、「預金」グループの17％、ボーナスのみを受け取ったグループの8％が禁煙した。最初に寄付に同意したボランティアはほんの一部 (約 13%) であることを明確にしておく価値があります。したがって、社会的利益の観点からは、ボーナス付きのオプションの方が効果的です。つまり、より多くの人を維持することができます。喫煙から。しかし、悪い習慣をやめる決意をした人にとっては、かなりの量をめぐる争いは、健康的なライフスタイルを支持する良い議論になる可能性があります.
Бросаем вместе: поддержка близких
禁煙は原則として簡単ではありませんが、一人で禁煙に対処するのはさらに困難です。ユニバーシティ・カレッジ・ロンドンの科学者らは、カップルのパートナーの両方が習慣をやめた場合、どちらかが喫煙を続ける場合よりも成功する可能性がはるかに高いことを発見した。この研究は、2015 年に JAMA Internal Medicine 誌に掲載されました.
研究者らは、同棲中の50歳以上の英国人カップル3,722組のデータを調べた。パートナーのサポートにより、女性の 50%、男性の 48% が禁煙に成功しました。後者の配偶者が悪い習慣を守り続けたカップルでは、男女それぞれわずか 8% しか禁煙に成功しませんでした。興味深いことに、余分な体重を一緒に減らそうという試みはそれほど成功しません。共同で努力したとしても、女性の 36%、男性の 26% が体重を減らすことができました.
ソーシャルネットワーク上の友人のサポートも、タバコに「ノー」と言うのに役立ちます。2015年、カナダの科学者は禁煙をサポートするために設計されたBreak It Offアプリと従来の電話ホットラインの有効性を比較した。実験の参加者は19歳から29歳のカナダ人で、少なくとも1か月間はタバコを吸わずに生きなければなりませんでした。ソーシャル ネットワークと連携するアプリケーションは、ボランティアの 32% がこの課題に対処するのに役立ちましたが、電話相談はボランティアの 14% のみに効果がありました.
Волшебная таблетка: заместительная терапия и препараты
行動的な方法だけでなく、「化学的な」方法でもタバコへの欲求を克服できます。これらの中で最も研究されているのはニコチン補充療法です。この名前は、「離脱症候群」の症状を軽減し、タバコをやめやすくするために、少量のニコチンを体に供給するのに役立つすべての方法をまとめたものです.
今日、特別なパッチ、チューインガム、トローチ、吸入器、鼻腔および経口スプレーなど、少量のニコチンを体内に送達するための手段が数多くあります。研究によると、これらの方法は同様に効果的に機能し、便利な形式を選択できます。2015 年、ニコチンパッチとチューインガムが世界保健機関の必須医薬品リストに追加されました.
Методы будущего: фермент-конструктор и обучение во сне
現在、科学者たちは喫煙と闘うための根本的に新しい実験方法に取り組んでいます。その1つは、悪い習慣に対する「ワクチン」である可能性があります。そのような薬は、米国のスクリップス研究所の科学者によって作成されています.
科学者の計画によると、この薬は危険な物質が脳に到達する前に喫煙者の血中のニコチンを破壊することができるという。これを行うために研究者らは、NicA2酵素を使用することを提案しました。NicA2酵素はニコチンの酸化を促進し、ニコチンを体にとって安全な化合物に変えます。この酵素は土壌中に存在する細菌シュードモナス・プチダによって生成されますが、「天然」の NicA2 はすぐに人体から除去されます.
科学者たちは、血液中に常に存在し、よりゆっくりと分解されるタンパク質であるアルブミンにNicA2が結合できるようにするアミノ酸配列を追加することにより、この酵素を改良した。この薬は実験用ラットでの試験に成功したが、人々がすぐに使用できるようになるわけではない。研究者らは、患者への薬の投与をできるだけ少なくするために、血中での薬の「寿命」をさらに延ばす方法を模索している.
もう一つの意外な方法は、睡眠中の不快な刺激を利用して喫煙と戦うことです。この方法は2014年にイスラエルのワイツマン研究所でテストされ、66人の喫煙者が実験に参加した。彼らはその夜を研究所の睡眠学研究室で過ごした。実験グループのボランティアたちは睡眠中にタバコの煙と腐った魚の匂いを同時に吸い込んだ。対照群のボランティアは、睡眠中に同時にではなく2つの臭気に曝露されるか、または起きている間に同時に不快な臭気を吸入されました.
この療法は実験グループにのみ効果があった。実験の翌朝、参加者は匂いを覚えていなかったが、喫煙するタバコの本数は減った。徐波睡眠の第 2 段階で煙と魚の匂いを嗅いだ人は、ニコチン摂取量を可能な限り減らすことができ、喫煙量が 30% 減少し始めました。対照群では、タバコの本数は変化しませんでした.
これらの方法はまだテスト段階にあり、真の高効率はまだ達成されていません。科学者らによると、そのような方法が改善できれば、依存症の併用療法の一部になる可能性があるという.
Что, скорее всего, не поможет
いくつかの方法は、ますます多くの実験テストに合格し、成功していますが、他の方法は定期的に論争の種となっています。最も熱い議論の 1 つは、電子タバコ、つまりフレーバー付き液体を「充填」したヴェポライザーに関するものです。電子タバコの詰め物にはニコチンが含まれていても、ニコチンが含まれていない場合もあります.
2013年、オークランド大学の科学者たちは、タバコをやめたいと考えている657人の喫煙者を対象とした実験を実施した。1つのグループはニコチン入りの電子タバコを使用し、2番目のグループはニコチンパッチを使用し、3番目のグループは香料のみを含むダミーのヴェポライザーを使用しました。ニコチン噴霧器は、他の方法よりわずかではあるものの、それでも効果的であることが判明しました。6 か月後、ニコチン噴霧器の支持者の 7.3%、パッチ使用者の 5.8%、および「空の」電子タバコを使用したボランティアの 4.1% がその習慣をやめました.
しかし、近年、ほとんどの研究者は、電子タバコは禁煙にはあまり役に立たないと考えています。さらに、ニコチンをやめるのが難しくなる可能性があります。この結論は、2016 年に『The Lancet』誌に掲載された 38 件の研究のメタ分析の著者らによって到達されました。レビューされた論文のうち 20 件には、対照群を含む実験が含まれていました。研究者らは、ヴェポライザーの使用により成功の確率が平均 28% 低下したことを発見しました%.
Почему бросать курить все-таки стоит
喫煙は、やめるのが最も難しい悪い習慣のリストに定期的に含まれています。上記の研究結果に基づいて、たとえ実験開始後の最初の数か月間は成功したとしても、ほとんどのボランティアがタバコに戻ったことは容易にわかります.
しかし、それでも禁煙を続けることができれば、健康上の利点は長くは続かないでしょう。世界保健機関によると、タバコを吸わないで 12 時間後、血液中の一酸化炭素濃度は通常のレベルまで減少し、12 週間以内に血液循環が改善され、肺機能が回復し始めるとのことです。1年間タバコを吸わなかった場合、冠状動脈性心疾患を発症するリスクは喫煙者のリスクと比較して半分に低下します。受動喫煙の危険性を忘れてはなりません。喫煙者は自分自身だけでなく、他人の健康にも害を及ぼします.