5-HTP является прямым предшественником серотонина (известного всеми как «гормон счастья»), важного нейромедиатора, вовлеченного в различные физиологические процессы и влияющего на многие состояния: настроение, аппетит, чувство боли, сон и другие.
Что представляет собой серотонин?
Серотонин — это нейротрансмиттер, полученный из L-триптофана, который играет важную регулирующую роль в центральной нервной системе. Низкий уровень этого нейротрансмиттера наблюдается у людей, страдающих депрессией, беспокойством, бессонницей, избыточным аппетитом к потреблению углеводов, хроническими головными болями или фибромиалгией (мышечно-скелетные боли).
В решении каких проблем 5-HTP доказал свою эффективность?
— Депрессия, тоска, приступы тревоги. Ответная реакция обычно довольно быстрая (2-4 недели), при используемых дозах 100 мг три раза в день. Стоит добавить, что вещество не имеет серьезных побочных эффектов, зато обладает аналогичной или немного более высокой эффективностью, чем многие антидепрессанты.
— Фибромиалгия. Использование 5-HTP по 100-300 мг в день привело к значительному улучшению таких симптомов, как боль, нарушения сна и усталость.
— Ожирение: низкий уровень серотонина связан с беспокойством и «заеданием стресса» большим количеством еды. 5-HTP избавляет от компульсивного переедания и способствует потере веса.
— Бессонница. 5-HTP полезен в случаях бессонницы, особенно для улучшения качества сна.
— Хронические головные боли. При хронических головных болях различных типов (мигрень, головная боль при напряжении, боль в висках) 5-HTP успешно используется для профилактики и лечения, уменьшая частоту болей, интенсивность и продолжительность.
Что такое 5- HTP?
Продукты 5-HTP получают из семян африканского растения Гриффония (Griffonia Simplicifolia). В качестве активного соединения выступает 5-гидрокситриптофан, из которого в организме начинает производиться серотонин. Из листьев Гриффонии на родине заваривают успокаивающие настои, а ее семена оказывают седативное действие, помогая побороть стресс, бессонницу и решить проблемы с пищеварением.
Как принимать 5-HTP? Рекомендуемые дозы
Препарат на основе Гриффонии можно принимать по 100 мг в день, за полчаса до еды или за полчаса до сна, начиная с 50 мг и увеличивая при необходимости дозу. Рекомендуется принимать 5-HTP в течение 3 месяцев, а затем прекратить прием на 1 месяц, чтобы оценить его эффективность.
Безопасность и побочность 5- HTP
5-HTP является вполне безопасной добавкой и практически не оставляет побочных эффектов.
Однако стоит отметить, что у некоторых людей отмечалась небольшая тошнота в начале использования. Чтобы избежать этого, рекомендуется начинать с низких доз и при необходимости увеличивать их. К списку побочных эффектов можно отнести головные боли, слабую концентрацию и нерегулярное сердцебиение.
Его также не рекомендуется принимать во время беременности и грудного вскармливания из-за отсутствия исследований в области безопасности у кормящих женщин и беременных.
Не рекомендуется принимать 5-HTP вместе с антидепрессантами или другими веществами, которые изменяют уровень серотонина. Он противопоказан в дуэте с маком калифорнийским, кошачьей мятой, валерианой, зверобоем, ямайским кизилом.