Если вы серьезно занимаетесь бегом, то вам очень важно тренироваться на различной местности. Вот несколько советов, которые помогут вам тренироваться более эффективно, чтобы стать лучшим бегуном.
Асфальт
Асфальт является одним из наиболее распространенных покрытий бегунов. Это одна из самых простых местностей для бега, она обладает гораздо меньшей отдачей и лучше для тела, чем бег на бетонном покрытии. При беге по асфальту имейте в виду:
- Бегайте рано утром. Утром меньше людей, которые создают препятствия.
- Будьте внимательными. На асфальте могут быть неровности, ямы и другие «сюрпризы», не заметив которые, вы можете получить серьезную травму.
- Меняйте свои тренировки. Асфальт является одним из самых легких покрытий для бега, но в это же время является одним из самых тяжелых для вашего тела. Чтобы держать мышцы в тонусе, тренируйтесь на разных типах покрытия.
Трава
Трава является прекрасным тренировочным покрытием. Однако бег на траве требует задействования большего количества мышц, что сказывается на скорости бега. Вот несколько советов по использованию травы для спортивной пользы:
- Подберите правильное место. Выберите участок с короткой и ухоженной травой, хорошо подойдут футбольное поле или парк. Будьте осторожны и не забывайте, что трава может быть скользкая.
- Следите за возможными препятствиями.
- Тренируйте выносливость, а не скорость. Травянистая местность является отличным полигоном для тренировки выносливости, не пытайтесь бежать на скорость, ничего хорошего с этого не выйдет.
Песок
Песок является одним из самых сложных покрытий для бега, но в это же время он является одним из самых интенсивных покрытий. Вот несколько советов, которые помогут вам тренироваться на песке:
- Начинайте бежать медленно. В таком темпе бежать намного безопасней.
- Станьте прямо. Правильная позиция тела при беге по песку имеет очень важное значение.
- Бегите короткими шагами. Это позволит вам более уверенно чувствовать себя при беге по песку.