Правильное питание, образ жизни и психическое состояние стимулируют клетки мозга запоминать и удерживать информацию до того момента, пока эта информацию не найдет своего применения.
Старение организма является ключевым фактором, который будет определять здоровье и активность нашего мозга. Это естественный процесс, заставляющий уменьшать количество активных клеток и увеличивать их прогрессивное окисление. Он приводит к церебральной дегенерации и к утере некоторых способностей, в том числе и к расстройствам памяти.
Данный пост посвящен советам о том, как улучшить память и работу мозга.
Поддерживайте правильный вес. Очевидно, что ожирение тесно связано с когнитивными нарушениями. Метаболическая картина, связанная с ожирением, может снизить когнитивные способности.
Прогуливайтесь на свежем воздухе. Считается, что одним из наиболее подходящих упражнений для нашего организма является ежедневная прогулка не менее 30 минут в день. Это довольно незамысловатое упражнение помогает улучшить циркуляцию крови, поддерживать нужный вес, уменьшить стресс. Все эти факторы поддерживают нейронные цепи, участвующие в приобретении памяти.
Высыпайтесь. Плохой или недостаточный сон отрицательно сказывается на внимании и концентрации памяти.
Не имейте привычку много и поздно ужинать. Особенно это касается пожилых людей, внимание следует уделить соблюдению протокола приема транквилизаторов растительного происхождения, которые могут уменьшить влияние некоторых лекарств, способных нарушить сон в качестве побочного эффекта.
Вспоминайте истории из прошлого, больше читайте, учите наизусть стихи. Аннотирование того, что было проделано в течение дня, пересказ фильмов, сюжета книги, позволяет лучше сохранить функцию запоминания.
Избегайте стресса. Любая стрессовая ситуация связана с изменением химических веществ, которые изменяют состояние мозга. Потенциальная тревога приводит к увеличению эмоциональных проблем, влияя на нашу когнитивную среду и в дальнейшем на нашу память. В долгосрочной перспективе хронический стресс является одним из возможных факторов повышения окисления головного мозга, сердечнососудистых нарушений, биохимических изменений в сбалансированном производстве нейротрансмиттеров.
Медитация, йога и правильные дыхательные упражнения помогают уменьшить стресс и его побочные эффекты на память.
Музыка. Хорошая и спокойная музыка является частью набора полезных действий в отношении нашего здоровья. Прослушивание определенных мелодий расслабляет, а напевание любимых песен запускает нагрузку на память. Музыкальные упражнения является частью специфической рабочей терапии с аутистами, людьми, страдающими от болезни Альцгеймера и других деменций.
В специфичных программах для нейрореабилитации музыка предлагается в качестве модулятора процессов когнитивной модуляции и внимания, непосредственно связанных с памятью (кодирование, хранение и восстановление).
Настольные игры и развлечения. Кроссворды, судоку, логические игры, шахматы, настольные игры, карты …. также к ним можно отнести компьютерные программы и игры, предназначенные для стимуляции когнитивных функций.