5 июля, 2022

Спортивные тренировки для плоского живота

Если у вас есть абонемент в спортзал, то нет никакого оправдания, чтобы не сточить лишний жир на животе, потому что все необходимые инструменты находятся в пределах вашей досягаемости. Хотя и благодаря разумной низкокалорийной диете можно вызвать потерю веса, сочетая ее с регулярными упражнениями, это даст вам возможность изрядно похудеть и подтянуть вялые мускулы.

Спортивные тренировки для плоского живота: предупреждения и советы

Эти силовые тренировки помогут не только уменьшить жир на животе, но и укрепить мышцы, улучшить осанку, в результате чего вы получите подтянутый пресс.

Шаг 1

Бегать или ходить быстрым шагом на беговой дорожке.

Занимайтесь, по крайней мере, 30 минут три дня в неделю, чтобы поднять частоту сердечных сокращений и сжигать калории. Бегайте или ходите быстрым шагом на беговой дорожке, ездите на велотренажере, быстро крутите педали эллиптической машины, принимайте участие в экстра-классе аэробики или используйте лестницы степпер, либо гребной тренажер.

Шаг 2

Выполняйте интенсивные интервальные тренировки два дня в неделю. По данным Национального института здоровья, интервалы высокой интенсивности эффективно уменьшают жир на животе. Бег трусцой в удобном темпе на беговой дорожке по две минуты, потом скоростные энергичные упражнения на велотренажере, лестничные степперы и в заключение эллиптический тренажер.

Шаг 3

Упражняйтесь с гантелями, подбирая их в соответствии с вашей весовой категорией.

Включайте по 30 минут силовых тренировок с гантелями в ваш режим по крайней мере два дня в неделю. Силовой тренинг помогает сохранить мышечную ткань, которая использует больше калорий, чем жир, чтобы обеспечивать свою работу.

Шаг 4

Упражнения на шаре.

Сядьте на мяч и пройдите ногами вперед, пока мяч находится в середине спины и туловища параллельно полу. Поместите ноги на ширине плеч на полу, корректируйте их, стараясь сохранять равновесие на мяче.

Шаг 5

Примите участие в занятиях йогой, чтобы уменьшить стресс.

Йога снижает уровень кортизола в организме. Кортизол — это гормон стресса, который затрудняет контроль над соблюдением диеты.

0 Reviews

Write a Review

Read Previous

Спортивные тренажеры и упражнения для новоиспеченной мамочки

Read Next

Стоит ли делать спортивный зал дома

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.

Most Popular