Если у вас есть абонемент в спортзал, то нет никакого оправдания, чтобы не сточить лишний жир на животе, потому что все необходимые инструменты находятся в пределах вашей досягаемости. Хотя и благодаря разумной низкокалорийной диете можно вызвать потерю веса, сочетая ее с регулярными упражнениями, это даст вам возможность изрядно похудеть и подтянуть вялые мускулы.
Спортивные тренировки для плоского живота: предупреждения и советы
Эти силовые тренировки помогут не только уменьшить жир на животе, но и укрепить мышцы, улучшить осанку, в результате чего вы получите подтянутый пресс.
Шаг 1
Бегать или ходить быстрым шагом на беговой дорожке.
Занимайтесь, по крайней мере, 30 минут три дня в неделю, чтобы поднять частоту сердечных сокращений и сжигать калории. Бегайте или ходите быстрым шагом на беговой дорожке, ездите на велотренажере, быстро крутите педали эллиптической машины, принимайте участие в экстра-классе аэробики или используйте лестницы степпер, либо гребной тренажер.
Шаг 2
Выполняйте интенсивные интервальные тренировки два дня в неделю. По данным Национального института здоровья, интервалы высокой интенсивности эффективно уменьшают жир на животе. Бег трусцой в удобном темпе на беговой дорожке по две минуты, потом скоростные энергичные упражнения на велотренажере, лестничные степперы и в заключение эллиптический тренажер.
Шаг 3
Упражняйтесь с гантелями, подбирая их в соответствии с вашей весовой категорией.
Включайте по 30 минут силовых тренировок с гантелями в ваш режим по крайней мере два дня в неделю. Силовой тренинг помогает сохранить мышечную ткань, которая использует больше калорий, чем жир, чтобы обеспечивать свою работу.
Шаг 4
Упражнения на шаре.
Сядьте на мяч и пройдите ногами вперед, пока мяч находится в середине спины и туловища параллельно полу. Поместите ноги на ширине плеч на полу, корректируйте их, стараясь сохранять равновесие на мяче.
Шаг 5
Примите участие в занятиях йогой, чтобы уменьшить стресс.
Йога снижает уровень кортизола в организме. Кортизол — это гормон стресса, который затрудняет контроль над соблюдением диеты.