Если вы перенесли операцию кесарева сечения, это вовсе не значит, что вам не следует заниматься восстановительной гимнастикой. Просто комплекс упражнений в этом случае должен быть специфическим.
Этот первый послеродовой комплекс упражнений следует выполнять, лежа на спине. Каждое упражнение повторяйте 10—12 раз.
- Энергично потяните носки ног от себя, зафиксируйте их на 2—3 секунды в таком положении. Затем так же энергично согните их и зафиксируйте в согнутом положении.
- Выполните вращательные движения стопами обеих ног по часовой стрелке и против.
- Согните правую ногу в колене, а левую оставьте прямой и вытяните носок. Затем согните левую, вытянув правую.
- Несколько раз энергично напрягите и расслабьте мышцы ягодиц.
- На выдохе согните колени, втяните живот и напрягите ягодицы. Зафиксируйте тело в таком положении на 3—4 секунды и вернитесь в исходное положение.
Через пару недель ваше состояние заметно улучшится и вы сможете выполнять более сложные упражнения. Но помните, что операция — большой стресс для организма и изнурять его бесконечными тренировками недопустимо. Некоторые упражнения (например, скручивания и подъем тяжестей) вам категорически противопоказаны.
Тем не менее, движение в разумных пределах вам необходимо. Старайтесь как можно скорее начать ходить по комнате. Не сутультесь, даже если шов «тянет», держите спину прямо.