Así так работает наш мозг, когда мы хотим примирить сьюñ или
Сон не значит одно и то же для всех. Для многих людей акт отхода ко сну иногда вызывает определенный страх, страх перед тем, что не сможет заснуть. Проблемы со сном особенно серьезны для людей, страдающих бессонницей, но иногда они могут затронуть и любого.
Очень часто, когда трудности с засыпанием овладевают нами, начинается порочный круг: мы начинаем беспокоиться о том, сколько времени на сон мы потеряем мы пытаемся заснуть, но не можем, это вызывает у нас беспокойство, которое, в свою очередь, затрудняет нам засыпание. Почему это происходит?
Чтобы немного лучше понять это явление, следует рассмотреть, как наше тело заставляет нас вздрагивать и заставлять нас засыпать. Процесс не так прост, как может показаться.
И заключается он в том, что несколько областей нашего мозга взаимодействуют друг с другом, чтобы заставить нас уснуть. Гипоталамус, ствол головного мозга, таламус или шишковидная железа-вот некоторые из этих областей, которые отвечают за то, чтобы мы спали. В этом процессе также участвуют два важных химических вещества: мелатонин и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК).
Четыре эксперта объясняют, каково это на самом деле хорошо выспаться ночью: сон” одним махом » — это миф
В нашем организме есть два механизма, которые заставляют нас уснуть. Первый — это < сильный>циркадный ритм. “Внутренние часы » нашего организма управляют различными инструментами, такими как изменения температуры тела, обмена веществ и секреции гормонов.
Ночью этот механизм вызывает понижение температуры нашего тела и замедление обмена веществ. Это также заставляет нашу шишковидную железу начать выделять мелатонин, гормон, отвечающий за то, чтобы вызывать у нас сонливость и усыплять нас. Секреция этого гормона происходит, когда количество света, попадающего в наши глаза, уменьшается, поэтому есть те, кто рассматривает его как систему, позволяющую синхронизировать наши внутренние часы с суточными циклами.
Свет, который мы воспринимаем, также тесно связан со вторым внутренним механизмом, который у нас есть, так называемым <сильным>гомеостазом сна. Этот механизм отвечает за балансировку потребностей нашего организма. Он вступает в действие, чтобы заставить нас уснуть, когда наше бодрствование становится длиннее, а также отвечает за то, чтобы сделать наш сон более продолжительным и глубоким, когда мы долгое время не спали.
Наша концентрация настолько нарушена, что мы покупаем наушники с шумоподавлением, чтобы спать
Однако иногда эти механизмы выходят из строя, вызывая различные возможные нарушения сна, такие как бессонница. Они также могут выходить из строя при определенных обстоятельствах, например, когда мы страдаем от < em>смены часовых поясов.
Проблемы со сном могут возникать по множеству причин, как внутренних, так и наших привычек. Например, у многих людей возникают проблемы из-за того, что им трудно приспосабливаться к расписанию, которое не соответствует их внутренним часам, например, если наш цикл более поздний, наше тело заставляет нас ложиться спать поздно, но мы должны вставать рано, или когда мы работаем в ночную смену.
Потребление определенных веществ, таких как алкоголь или кофеин, также может повлиять на наш сон. Другие привычки, такие как использование экранов перед сном, также могут затруднить нам сон.
Наше настроение и психическое здоровье также могут влиять на сон. Депрессия является примером заболевания, которое может привести к бессоннице. Так же как и беспокойство, которое хорошо понимается как клиническое расстройство, а также как состояние настроения.
Порочный круг
Именно здесь возникает порочный круг: недосыпание вызывает у нас беспокойство, а это, в свою очередь, мешает нам примириться со сном. Речь идет о том, что некоторые называют <сильным > беспокойством во сне.
Беспокойство во сне на самом деле относится к более широкой проблеме, которая может начаться еще до того, как мы ляжем спать. Беспокойство во сне может проявляться как фобия: боязнь заснуть, возникающая из-за страха, что мы не сможем заснуть или уснуть.
Чувство тревоги является обычным и частым явлением у людей, это эволюционный механизм, позволяющий нам сохранять бдительность. Беспокойство во сне может затронуть любого, хотя есть некоторые факторы, которые могут способствовать его возникновению.
Наиболее очевидными из них являются сами нарушения сна: бессонница, нарколепсия, лунатизм или апноэ во сне могут привести к этой форме беспокойства. К факторам риска также относятся синдром беспокойных ног, тревожные расстройства и расстройства настроения, употребление определенных психоактивных веществ или шизофрения.
Преодоление этих проблем может быть трудным и даже потребовать помощи медицинских работников, будь то специалисты по сну или психологи. в области психического здоровья. Тем не менее, никогда не помешает вспомнить некоторые “приемы”, которые предлагают нам эти профессионалы и которые могут оказаться полезными.
Среди советов, которые мы находим, есть, например, совет стараться придерживаться регулярного графика, что не всегда возможно. Еще один совет, который мы часто слышим, — это избегать использования экранов в последние часы дня, чтобы их свет не влиял на наш цикл. Мы также можем избегать дневного сна или, по крайней мере, делать его коротким и не очень поздним, что также может помочь.
Некоторые обычные “здоровые привычки” также могут помочь нам лучше спать. Регулярные физические упражнения, сбалансированная диета и < сильный>отказ от определенных веществ также могут помочь. Алкоголь, табак и кофеин могут влиять на наш режим сна: алкоголь не только не помогает нам больше спать, но и ухудшает качество нашего сна, в то время как с определенного времени следует избегать употребления кофеина, поскольку его метаболизм может занять до восьми часов.