Фитнес для тех, кому вечно не хватает времени, сил, денег и тысячи других причин, лишь бы не заниматься спортом и как-то оправдать свою лень! Теперь не отвертеться никому!
И изобрел этот чудо-спорт японский доктор Идзуми Табата и назвал его в свою честь. Фитнес-программа так и называется Табата. Идзуми Табата совместно с Национальным институтом фитнеса и спорта в Токио исследовали и доказали, что интенсивная короткая тренировка гораздо эффективнее часовых тренировок.
В общем смысл Табата заключается в том, что нужно делать 8 интенсивных упражнений по 20 секунд на износ и чередовать их с 10 секундным отдыхом. Это получается 4 минуты на один поход. Рекомендуется делать 5 подходов для лучшего результата. В итоге у вас будет уходить всего 20 минут на тренировку. Очень удобно да?!
Преимущества Табата:
- Экономия времени
- Не нужно специального помещения и тренажеров
- Вы стройные без особых усилий
- Тренирует выносливость
Комплекс упражнений Табата:
Упражнение 1. Глубокие приседания
Упражнение 2. Выпады поочередно на каждую из ног
Упражнение 3. Отжимания
Упражнение 4. Качаем пресс, лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой и поднимаем голову и туловище
Упражнение 5. Поднимаем ягодицы лежа на спине. (Исходное положение как в 4 упражнении)
Упражнение 6. Качаем трицепс. Упираемся руками сзади об стул и приседаем
Упражнение 7. Ложимся на живот и одновременно поднимаем ноги и руки. (Делаем лодочку)
Упражнение 8. Делаем планку. Исходное положение как перед отжимаем и так стоим на время.