-
Отсутствие сна воспринимается как положительное качество трудолюбивых и продуктивных людей
-
Наука это опровергает: это увеличивает риск развития деменции и болезни Альцгеймера, а также ухудшает когнитивные способности краткосрочный
Как долго вы продержитесь пить только один маленький стакан воды в день или есть только один кусок хлеба в день? Вероятно, очень мало, так как признаки обезвоживания и недоедания сразу же насторожили бы нас.
Однако мы, как правило, очень легко отказываемся от другой функции, столь же важной для человека: сна. Это настолько важно, что мы (или должны) посвятить этому треть всей нашей жизни.
Недостаток сна влияет на все остальное, что вы делаете
Недостаток сна по несколько часов в день не только негативно влияет на ваше настроение в остальное время дня, также имеет неблагоприятные когнитивные эффекты. Исследование, проведенное Центральным университетом Квинсленда (Австралия), показало, что вождение во сне менее пяти часов равносильно вождению в нетрезвом виде.
Рассел Фостер, директор Института сна и циркадной неврологии Оксфордского университета, исследовал, как <сильные > циркадные циклы влияют на ежедневный отдых и, следовательно, на наше когнитивное здоровье и его влияние на концентрацию и продуктивность..
В 1970 году зоолог выпустил на Кавказ грызунов, чтобы заселить его. Столетие спустя разрушения огромны
В недавнем выступлении в подкастеBritish The Standard«Дивный новый мир » эксперт по сну и отдыху прокомментировал: «До недавнего времени люди очень гордились тем, что как мало я спал». Нейробиолог заверил, что это была тенденция, которая закрепилась в 80-х годах, когда хвастовство тем, что «хорошо» провести ночь под парусом считалось достижением .
Однако ученый предупреждает, что недостаток сна влияет на наши когнитивные способности: «Вы не можете ясно мыслить, не можете принимать разумные решения, и ваша способность улавливать социальные сигналы ослаблена». Постоянная бессонница, отнюдь не показатель продуктивности, делает нас менее компетентными и менее чуткими.
В том же духе Мелинда Гейтс Френч, бывшая жена Билла Гейтса и бывший руководитель Microsoft, заверила Vanity Fair, что в течение многих лет недостаток сна рассматривался как добродетель. Она знала это не понаслышке, поскольку ее муж Билл Гейтс был одним из тех, кто считал, что отдых переоценивается, пока он не обнаружил взаимосвязь между<сильным > недосыпанием и развитием нейродегенеративных заболеваний, таких как деменция или болезнь Альцгеймера
В в одном из эпизодов своего подкаста Unconfuse me Билл Гейтс признался, что после того, как его отцу поставили диагноз болезни Альцгеймера, Гейтс начал читать и изучать вопросы психического здоровья и важность часов сна для поддержания здоровья мозга. Теперь он гарантирует, что постарается спать не менее семи часов в день.
Банк Сантандер дарит вам iPhone 16: это условия, при которых вы можете получить его бесплатно
Хороший сон для здорового старения
В дополнение к его немедленному воздействию, которое проявляется на следующее утро, недостаток сна имеет более серьезные долгосрочные последствия. Фостер неоднократно подчеркивал связь между недостатком отдыха и риском развития неврологических заболеваний, таких как деменция.
«Недостаток сна у людей среднего возраста был связан с высокими показателями деменции в последующие годы», — отметил Фостер во время своего выступления. «Во время сна бета-амилоидный белок, связанный с высоким уровнем деменции и болезни Альцгеймера, выводится из мозга», — пояснил Фостер. «Если мы не высыпаемся, мозг не сможет его устранить».
По словам нейробиолога, даже одной бессонной ночи достаточно, чтобы выявить высокий уровень этого белка в мозге. Тем не менее, наличие бета-белка амилоида не обязательно означает, что у вас разовьется деменция. «Исследования убедительно свидетельствуют о том, что если вы уязвимы для тех путей, которые вызывают деменцию, это является значительным фактором риска», — отмечает Фостер.
Культурное наследие пренебрежения отдыхом
Фостер указывал, что пренебрежение сном имеет культурные и исторические корни. С промышленной революцией сон стал праздной роскошью, которую рабочий класс не мог себе позволить. Вставать рано утром и жертвовать часами сна превозносилось и превозносилось как трудовая добродетель, в то время как отдых был отодвинут на второй план.
По словам Фостера, «по определению сон был чем-то недостойным и, следовательно, презираемым. И удивительно, что сейчас мы освобождаемся от этих оков, но у нас все еще есть представление о бесполезности сна», — видение, которое все еще сохраняется в определенных контекстах.
Тем не менее, как и Билл Гейтс в свое время, происходит сдвиг в мышлении в сторону сна и отдыха. По мере того, как растет осведомленность о негативных последствиях недосыпания, отдых начинает рассматриваться как фундаментальная часть здоровой и продуктивной жизни.
Для Фостера одним из самых больших <сильных>препятствий на пути к хорошему отдыху является не физиологическая неспособность уснуть, вызванная высоким уровнем тревоги, характерным для современной жизни.
Стресс нарушает циклы расслабления, необходимые для засыпания, создавая своего рода порочный круг, в котором страх не выспаться еще больше затрудняет отдых Moderna.
Стресс нарушает цикл расслабления, необходимый для засыпания, создавая своего рода порочный круг, в котором страх не выспаться еще больше затрудняет отдых. В этом контексте Фостер предполагает, что решение заключается не в лекарствах, которые могут быть полезны в определенных ситуациях, а в устранении основных причин беспокойства.