12 февраля, 2025

Если ваша цель на 2025 год-начать заниматься спортом, вот советы, которые рекомендует наука, чтобы вы не потерпели неудачу

Хорошее планирование и превращение упражнений в здоровые привычки — это два самых важных шага

Новый год уже наступил, и вы, вероятно, придете в форму, попытаетесь выработать более здоровые привычки, что входит в число целей многих людей. Многим из них придется начинать “с нуля”. Для других это будет вторая, третья или четвертая попытка после неудач в предыдущие годы.

Наш успех или неудача в достижении подобных целей зависит от большого числа факторов, некоторые из которых находятся вне нашего контроля. Чтобы максимизировать наши шансы на успех, мы можем следовать некоторым рекомендациям и советам.

Вот некоторые из тех, что дают нам эксперты в области здравоохранения и спорта.

Сначала проверьте свою физическую форму. Эксперты рекомендуют начинать с оценки нашего состояния и наших возможностей. В зависимости от таких факторов, как наш возраст, состояние нашего здоровья или интенсивность, которой мы хотим достичь, может оказаться целесообразным проконсультироваться со специалистами здравоохранения.

В любом случае, мы также можем проверить свое состояние с помощью небольших упражнений. Например, из клиники Майо они рекомендуют такие тесты, как проверка нашего пульса до или после прогулки, определение времени, необходимого для прохождения полутора километров, выполнение нескольких отжиманий или выполнение теста, чтобы увидеть, как реагируют наши суставы.

Как только мы проверим свое состояние, мы можем приступить к разработке нашего плана. Это ключевой шаг, когда дело доходит до определения того, добьемся ли мы успеха, поэтому некоторые эксперты дают нам целый список элементов, которые следует учитывать при разработке нашего плана.

Начиная с постановки целей: что мы хотим получить от упражнений? Похудеть? Улучшить здоровье нашего сердца? Готовиться к марафону? То, как мы справимся с упражнениями, во многом будет зависеть от того, чего мы хотим достичь.

Оттуда мы сможем разработать распорядок дня, зная  сколько дней и минут мы можем уделять упражнениям каждую неделю. Мы также можем изучить, как наилучшим образом интегрировать физическую активность в наш распорядок дня, что может быть таким же простым, как прогулка пешком или поездка на велосипеде на работу.

При планировании наших распорядков важно помнить, что мы должны начинать с малого, чтобы поддерживать физическую форму. Это важно по двум причинам. Во-первых, чтобы снизить риск возможных травм; и во-вторых, чтобы мы с самого начала не чувствовали себя подавленными и вскоре покинули наш проект.

Последняя деталь, которую следует учитывать в этом отношении, — это оборудование. Нам может понадобиться какой-то предмет, будь то спортивная обувь или велосипед. Мы также можем рассмотреть такие элементы, как мониторы активности или браслеты, или приложение для отслеживания нашей активности. Опять же, все будет зависеть от действий, которые мы собираемся выполнять, и от того, какой интенсивности мы хотим достичь.

Превращение этого в привычку

Как мы уже отмечали ранее, формирование привычки является ключевым шагом. Не торопясь увеличивать интенсивность или частоту упражнений, может снизить частоту наших неудач и облегчить нам превращение активности в привычку. Мы уже отмечали ранее, что, например, включение физических упражнений в нашу повседневную деятельность может быть очень полезным.

Еще одна хитрость заключается в том, чтобы превратить физические упражнения во что-то социальное: если мы отправимся на пробежку с друзьями или семьей, если мы организуем баскетбольные матчи, если мы запишемся в какой-нибудь кружок или в какой-нибудь горный клуб, мы будем способствовать интеграции спорта в нашу повседневную жизнь.

Еще один совет, который поможет нам придерживаться нашей цели, — это диверсифицировать деятельность. Таким образом, мы сможем избежать скуки и в конечном итоге устать от какой-либо деятельности. Это также позволит нам найти занятия, которые доставляют нам наибольшее удовольствие или которые лучше всего подходят нам.

Подведение итогов время от времени также будет полезно. Преимущества вида спорта не проявляются в одночасье, но после нескольких недель постоянства, возможно, мы сможем увидеть небольшие шаги. Возможно, мы больше не будем так уставать, следуя таблице упражнений, или нам потребуется на несколько минут меньше времени, чтобы закончить наш тур.

Подведение итогов позволит нам узнать, пришло ли время увеличить интенсивность или частоту упражнений, или даже если в наших интересах сократить какие-либо из них из этих. Эти моменты также могут пригодиться нам в будущем, чтобы определить, хотим ли мы изменить наши цели, возможно, в поисках еще более амбициозных.

Read Previous

Достичь новогодних целей зимой проще, чем летом: погода благоприятствует тому, чтобы вы их достигли

Read Next

Жизнь без целей: все больше и больше людей заменяют новогодние «цели» задачами и ритуалами

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *