12 февраля, 2025

Как восстановить концентрацию, которую у нас отняли социальные сети и многозадачность

Вы замечали, что вам труднее сосредоточиться только на выполнении определенной задачи, такой как чтение книги или просмотр сериала, не отрываясь от мобильного телефона? Это не только ваше дело.

По мнению экспертов в области когнитивного здоровья, которые участвовали в подготовке доклада ЮНЕСКО, социальные сети и многозадачность, столь широко распространенные в современном ритме жизни, снизили нашу способность концентрироваться и могут представлять опасность для механизмов обучения и памяти. Вот несколько стратегий, которые позволят вам восстановить способность концентрироваться.

Один мозг, одна задача

Несмотря на то, что темп работы побуждает нас к этому, человеческий мозг не многозадачен и может обрабатывать только одну задачу за раз. Внимание — обязательный элемент при получении и обработке информации.

Когда мы пытаемся выполнять несколько задач одновременно, на самом деле происходит то, что мозг начинает работать быстрее, чем раньше (но это не обязательно должно быть плохой новостью). Он прерывает один процесс, чтобы запустить новый, смещая фокус, но не может обрабатывать две задачи одновременно. Это постоянное переключение внимания потребляет больше энергии и приводит к тому, что мы раньше истощаемся, теряя когнитивные способности.

Если это состояние нарушается дофаминовыми стимулами, такими как те, которые предлагаются социальными сетями или уведомлениями, что затрудняет способность к обучению и память, необходимые для обработки информации. В конечном счете, многозадачность-один из самых больших врагов продуктивности и эффективности учебного времени. И да, этот быстрый взгляд на мобильный телефон уже заставил вас потерять концентрацию задолго до того, как вы это сделали.

Стратегии тренировки концентрации

Совместное исследование Национального автономного университета Мексики и Нуэво-Леона приравнивает использование социальных сетей к вызывающему привыкание поведению, наблюдаемому при употреблении никотина и других вызывающих привыкание соединений.

Бесконечная прокрутка, которая используется приложениями, запускают механизмы оперантного обусловливания, аналогичные тем, которые наблюдались в исследованиях Б. Ф. Скиннера, в которых определенный стимул, такой как уведомление, стимулирует выброс дофамина в мозг, таким образом формируя ваше состояние, создающее необходимость смотреть на это.

1. Выключите мобильный

Исследование, проведенное немецким аналитическим центром Next Work, показало, что работник прерывает свою концентрацию каждые четыре минуты, и требуется около десяти минут, чтобы снова сосредоточиться на том же уровне. Это означает увеличение времени, затрачиваемого на выполнение каждой задачи, на 15-24%. Поэтому первое, что вам нужно сделать, чтобы избежать соблазна смотреть на мобильный телефон, занимаясь чем-либо еще, — это держать его подальше от себя или, по крайней мере, активировать «режим монаха», чтобы свести к минимуму перебои.

2. Здесь и сейчас

Один из способов тренировать концентрацию-это увеличивать время концентрации, не отвлекаясь. Очень эффективным методом в этом отношении являются временные блоки или Time blocking , предлагаемые такими системами, как Pomodoro.

Цель в этом случае состоит в том, чтобы постепенно увеличивать время эксклюзивной концентрации и без перерывов на выполнение задачи. Вы можете начать с 20-минутных блоков и постепенно увеличивать это время по мере улучшения вашей способности концентрироваться. Вы заметите, что с практикой вам будет все труднее и труднее концентрироваться на задаче, и вы сможете делать это дольше, не думая о том, чтобы смотреть на мобильный телефон.

3. Тренируйте память

Еще одна стратегия восстановления способности запоминать. концентрация и память-это игры для мозга, которые стимулируют ее.

Что-то столь же простое, как выполнение судоку или кроссвордов, требующих усилий по запоминанию и обработке информации, усиливает когнитивные функции мозга, улучшая его способность реагировать и снижая когнитивные нарушения, вызванные возрастом, как показали исследования Университета Эксетера и Королевского университета Лондона.

4. Писать, чтобы сбросить напряжение

5500 лет назад человечество развило способность к почерку, но этот навык мы используем все реже и реже. Тем не менее, различные исследования показали связь между почерком и механизмами обучения и улучшения памяти.

Эксперты в области психологии и неврологии рекомендуют посвящать от пяти до десяти минут в день ведению дневника со всем, что вас беспокоит или что у вас на уме в данный момент. Это упражнение поможет снять умственную нагрузку и снизить уровень стресса, заставляя вас сосредоточить все свое внимание на одном занятии.

5. Упражнения и осознанные вдохи

Еще одна стратегия восстановления концентрации заключается в том, чтобы компенсировать дофамин, который удерживает нас прикованными к мобильному телефону, серотонином, вырабатываемым во время занятий спортом или просто при ходьбе.

Кроме того, рекомендуется выполнять осознанные дыхательные упражнения, чтобы снизить уровень стресса, который может привести к многозадачности из-за спешки. Таким простым способом мозг замедляет свой ритм и облегчает концентрацию на одной задаче.

Read Previous

Мы знали, что употребление кофе первым делом имеет много полезных эффектов. Он также снижает риск смерти

Read Next

Мы знали, что хороший сон имеет решающее значение для предотвращения болезни Альцгеймера. Также теперь, когда снотворное — это проблема

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *