“Новый год, новая жизнь». Именно эту готовую фразу мы вполне можем связать с обычной практикой в наши дни: новогодние резолюции. 1 января-это дата, которую многие люди выбирают для внесения изменений в свою жизнь. Изменения, которые приведут их к достижению какой-либо вирусной цели, к хорошему самочувствию или к улучшению их связи с окружающими.
Как и каждый год, вскоре мы начнем слышать первые сообщения о неудачах, которые сопровождают эти цели в январе.
Будь то из-за предвзятости, которую мы склонны проявлять в пользу негативного, или из-за того, что на самом деле достижение этих целей-очень сложная задача, вполне нормально, что многие люди в конечном итоге задаются вопросом стоит ли эта ежегодная традиция того. Для некоторых критиков ответ отрицательный, и их мотивы довольно разнообразны.
Во-первых, первое января-это еще один день в календаре. В наши дни мало что особенно способствует тому, чтобы помочь нам в достижении наших целей. В любом случае, календарь может немного помешать.
В конце концов, несколько недель, посвященных празднованию, в течение которых семейные ужины сочетаются с различными социальными мероприятиями, могут оказаться неподходящими, если мы хотим улучшить свой рацион, меньше пить или бросить курить. Холодные январские дни также могут напугать тех, кто хочет привести себя в форму, а расходы, связанные с датами, также не являются хорошим началом для тех, кто намеревается сэкономить больше.
Любая дата должна быть хорошей, если у нас железная воля, но это не всегда так. Вот почему, возможно, мы могли бы изменить перспективу и поискать другие даты для наших целей-наш день рождения, начало учебы или первый день весны-все это допустимые варианты. И, возможно, делать пару попыток в год-не такая уж плохая идея.
Вторая проблема, которую мы можем связать с новогодними пожеланиями, — это разочарование. Оценки того, какая доля этих резолюций была выполнена, различаются, но некоторые оценивают эту цифру примерно в 10% или 20%.
“Фактически, треть резолюций уже провалилась к середине января”, — поясняется в статье одной из групп психологи и эксперты в области здравоохранения из Плимутского университета. «Частично проблема заключается в том, что люди, как правило, не склонны игнорировать свое нынешнее состояние при принятии решений о том, как они будут себя чувствовать в будущем”. Другими словами: мы забываем помнить, что первоначальная эйфория пройдет.
Возможно, пообещать себе, что мы больше не будем есть до упора, будет легко после ужина в канун Рождества, отказаться от алкоголя может показаться заманчивым после нового года, или, может быть, мы почувствуем желание больше тренироваться, когда мы в отпуске. Все это изменится в январе, и тогда потерпеть неудачу станет легче.
Смена стратегии
Оставим ли мы тогда всякую надежду на перемены? Дело не в этом. Просто есть те, кто считает, что если мы действительно хотим измениться, мы должны забыть обо всем этом с новогодними целями.
Почему психолог Одри Тан объясняет нам это в статье для Британского психологического общества. “Вместо этого знайте свои цели и то, что вам нужно для их достижения”, — объясняет психолог, с которым консультировалась британская ассоциация.
“Когда существует «правило», мы часто не придерживаемся его или пытаемся обойти его” ,- продолжает эксперт. “Мы рассматриваем это как сюжет и начинаем сдаваться. Разумнее рассматривать то, чего мы хотим достичь, как эволюцию или рост, а не как отказ от того, что было раньше”.
В той же статье психолог Тамара Рассел также объясняет, что для достижения этих изменений важно осознавать причины, по которым они происходят». что изменение важно для самого себя. “Чтобы не сбиться с пути, нам необходимо четко осознавать свои намерения и каждый день предпринимать небольшие действия, чтобы закрепить их”, — добавляет Рассел.
Небольшие действия, направленные на структурные изменения, могут помочь нам в достижении наших долгосрочных целей больше, чем обычные цели.
Достижение наших целей также может быть легче, если мы также осознаем то, что у нас уже есть, и проявляем благодарность за это. “Найдите минутку, чтобы осознать, что у вас есть, потому что в какой-то момент эти вещи были вашими целями”, — защищает Тан.
Каким бы ни был наш подход, будь то более «традиционный» из новогодних целей или ориентированный на перемены, некоторые соображения могут быть учтены и быть полезным. Например, когда мы сталкиваемся с желаемыми изменениями, желательно делать это с установленным планом.
План, который облегчает нам, например, постепенные изменения, которые облегчают нам выработку привычек, а не вынуждают нас совершать резкие изменения.
Еще один обычный совет в нашей среде. Внесение изменений в нашу жизнь иногда также требует вовлечения нашего окружения. Будь то поиск людей, с которыми можно регулярно заниматься спортом, или поиск поддержки у наших друзей, когда дело доходит до изменения наших привычек досуга.