-
Малоподвижный образ жизни оказывает негативное влияние на психическом и психическом уровне. Противодействие его воздействию улучшитá ваше здоровье и восстановитáвашу продуктивность
-
Сек. ún ВОЗ, 1,8 миллиарда взрослых подвержены риску заболеть из-за недостаточной активности.ísica
Часами сидеть перед экраном стало нормой для миллионов работников по всему миру. Согласно исследованию, проведенному Американской кардиологической ассоциацией, сидение более десяти часов в день значительно увеличивает риск развития сердечных заболеваний и может снизить продолжительность жизни даже у физически активных людей.
На данный момент восемь из них находятся в критическом состоянии. десять часов мы уже проводим сидя, поэтому эта повседневная привычка может быть более вредной, чем кажется, и в конечном итоге скажется на нас, увеличив риск сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний.
Мы не предназначены для сидячего образа жизни
Согласно отчету Американской кардиологической ассоциации, сидячий образ жизни, связанный с сидением в течение всего рабочего дня, ограничивает способность организма перерабатывать жир и расщеплять глюкозу, тем самым увеличивая риск ожирения и диабет 2 типа. По мнению исследователей, <сильные>вредные последствия малоподвижного образа жизни аналогичны воздействию других вредных видов деятельности, таких как курение.
Стив Джобс предпочитал встречи во время прогулок по кампусу Apple. Теперь наука подтверждает это
» Наши тела были созданы для того, чтобы двигаться весь день. Они не были рассчитаны на то, чтобы быть неактивными и неподвижными с таким же ритмом обмена веществ, как у человека, находящегося в коме. Мне нравится напоминать людям, что 30 минут упражнений в день не могут избавить вас от того, что вы делаете в остальные 23 с половиной часа», — вспоминает Марк Гамильтон, автор нескольких исследований по малоподвижному поведению и профессор Хьюстонского университета.
Последствия малоподвижного образа жизни проявляются не только на метаболическом уровне, но и влияют на наше психическое здоровье. Исследования Гарвардского университета показали, что недостаток физической активности может снизить уровень определенных гормонов, связанных с когнитивными способностями и памятью.
Группа ученых из разных европейских университетов обнаружила, что недостаток физической активности снижает уровень гормонов, необходимых для хорошего самочувствия, таких как эндорфины, которые способствуют снижению уровня стресса.
Тем не менее, вопрос, который мы часто задаем себе, заключается в том, как снизить уровень стресса. те, кто работает, сидя перед экраном, — это то, как совместить выполнение административной работы и избегать сидения в течение всего дня. Есть надежда. Эксперты сходятся во мнении, что существуют эффективные способы противодействия влиянию малоподвижного образа жизни на наше здоровье.
Оставаться активным на сидячей работе
Может показаться излишним, но лучшее, что можно сделать, чтобы смягчить вредные последствия недостатка активности, — это сознательно увеличить ее.
Добавить движения в рутину
Мы знаем, что так или иначе мы будем сидеть сложа руки большую часть дня. Поэтому следует стремиться компенсировать это отсутствие физических упражнений при малейшей возможности. Тебе нужно подняться на пару этажей до своего рабочего места? Не ждите лифта, воспользуйтесь лестницей. У тебя есть принтер в трех метрах от твоего стола? Не толкайте свой стул, чтобы он катился. Встаньте и вытяните ноги.
Делайте частые перерывы
Мозгу необходимы периодические перерывы в течение дня, чтобы восстановить способность концентрироваться. Поэтому используйте перерывы в планировании временных блоков или между задачами, чтобы дать ему передышку и дать мозгу отдохнуть, а тем, кто работает, — это ноги. Небольшая прогулка, чтобы выпить воды, или переход в другой конец офиса улучшит ваше кровообращение, а поступление кислорода в мозг поможет улучшить вашу концентрацию.
Стратегия использования маленьких бутылочек
Одна из лучших стратегий, которые вы можете использовать, — это питьевая вода. хорошая техника, заимствованная из «Контракта Улисса», чтобы гарантировать, что ваше » я » будущего встанет со стула и вытянет ноги. Этот «тест» состоит в том, чтобы поставить на стол маленькую бутылку с водой, а не большую. Таким образом, вам придется вставать, чтобы чаще ее заправлять, и вы обеспечите себе активность. Помните о важности поддержания гидратации.
Использование постоянного стола
Использование постоянного стола может быть решением не для всех (из-за травм или невозможности стоять в течение длительного времени), но это хороший способ побудить вас встать со стула и сменить позу. Это правда, что переход из статического положения сидя в положение стоя не имеет большого значения, но простой акт изменения положения и возможность делать небольшие боковые шаги, меняя опору, уже способствуют активизации кровообращения.
Следите за своей деятельностью
В контексте осознания физической активности, которую вы выполняете в течение дня, рекомендуется носить умные часы или браслет с измерителем количества. Наблюдение за шагами, которые вы делаете в день, и приблизительное количество калорий, которые вы сжигаете за счет своей повседневной деятельности, позволяет вам контролировать, не провели ли вы однажды слишком много времени в кресле, и, возможно, это побудит вас прогуляться в конце дня.день. Спокойная прогулка в течение 30 минут — отличное упражнение для тела и разума. Вам не обязательно быть олимпийцем, чтобы противостоять последствиям малоподвижного образа жизни.